0131 - 瑜伽

 正面躺姿

雙手高舉過頭，雙腳屈膝，雨刷般左右搖擺放鬆

雙腳屈膝，和雙手倒向同一邊，手向另一側打開，頭回正，呼吸放鬆肩膀

雙腳屈膝，提起臀部，從下背一節一節抬高，直到胸口

上腹。雙腿屈膝，脖肩抬起。

外腹。一腳屈膝，一腳伸直，手向外側突進。

髖。腳踝放在另一隻腿上，向胸前靠。膝蓋向外。

放鬆背部

一腳屈膝，另一腳打開踝放腿上，與雙手倒向同一邊，手向另一側打開，頭回正，呼吸放鬆肩膀。

同上，但角度稍微靠近胸口。

同上，但改為雙腿交疊。